Bezsenność

Kilka słów o bezsenności

Bezsenność uważa się za jedno z najczęściej pojawiających się zaburzeń snu. Okazuje się, że w zależności od rodzaju, bezsenność sama w sobie może być choroba, bądź sygnałem świadczącym o rozwoju innego schorzenia – o charakterze psychicznym czy somatycznym.

Bezsenność można nazwać subiektywną skargą osoby niemogącej spać na problemy z zasypianiem i na kłopoty z utrzymaniem ciągłości snu. Niekiedy bezsennością nazywa się przedwczesne budzenie – już po 2-3 godzinach od zaśnięcia. Czasami jest to także sen, który nie przynosi regeneracji, lecz wręcz przeciwnie – przyczynia się do pogorszenia funkcjonowania w ciągu dnia.

Okazuje się, że bezsenność, choć jest powszechna u osób dorosłych, nie występuje tylko u nich. Na problemy ze snem uskarżają się zarówno małe dzieci, nastolatki, jak i osoby w podeszłym wieku.

Warto mieć świadomość, że u dzieci bezsenność może objawiać się nadpobudliwością, przypominając stany ADHD. U nastolatków zaś konsekwencją zaburzeń snu mogą być stany depresyjne, które zwiększają prawdopodobieństwo popełnienia samobójstwa.

Skutki bezsenności

Niedobory snu, spowodowane różnymi przyczynami, mają najczęściej dość przykre konsekwencje, których codziennie większość z nas doświadcza. Przede wszystkim mam tu na myśli problemy z koncentracją oraz zaniki pamięci. Niekiedy brak snu zaniża naszą samoocenę, sprawia że patrzymy na siebie bardzo nieprzychylnym okiem, jesteś dla samych siebie bardzo krytyczni. Dość częstym skutkiem bezsenności jest również rozdrażnienie oraz spadek sił witalnych.

Warto także mieć świadomość, że niewystarczająca ilość snu może zapoczątkować nadwagę, cukrzycę, udary mózgu (szczególnie narażone są na nie kobiety niedosypiające i niewysypiające się) czy nawet choroby nowotworowe.

Jak radzimy sobie z bezsennością?

Metod zwalczania bezsenności jest wiele, począwszy od technik relaksacyjnych, a skończywszy na zażywaniu leków nasennych, sprzedawanych bez recepty w każdej aptece.

Leki nasenne i ich rola w walce z zaburzeniami snu

Okazuje się, że leki nasenne znajdują się na liście preparatów najchętniej zażywanych przez osoby walczące z zaburzeniami snu, szczególnie po ukończeniu siedemdziesiątego roku życia. Trzeba jednak mieć świadomość, że leki nasenne nie zostały stworzone po to, by wyleczyć bezsenność. Ich celem jest bowiem pomaganie w zasypianiu.

Okazuje się, że kluczem do sukcesu jest poznanie źródeł bezsenności. A tych jest niekrótka lista. Warto wspomnieć chociażby o zaburzeniach natury psychicznej (depresja, stresy, stany lękowe, nerwice), bezdech senny, tzw. zespół niespokojnych nóg, schorzenia, czy zaburzenia rytmu snu i czuwania co jest spowodowane między innymi pracą zmianową.

Niektóre osoby sięgają po środki uspokajające jako leki nasenne. Tymczasem okazuje się, że w wielu przypadkach niepotrzebnie się nimi „faszerujemy”. Trzeba pamiętać, że takie specyfiki będą skuteczne wówczas, gdy w ciągu dnia nagromadziło się w nas sporo emocji. Wówczas mogą pojawić się problemy z zasypianiem, a środki uspokajające pozwolą nam się wyciszyć. Warto jednocześnie pamiętać, że gdy przyczyną bezsenności nie są emocje czy zdenerwowanie, wówczas środki uspokajające okażą się niepotrzebne i nieskuteczne.

Bezpieczeństwo leków nasennych

Warto pamiętać, że żadne leki nasenne tak naprawdę nie są w 100% bezpieczne. Trzeba bowiem pamiętać, że każdy człowiek jest inny, a jego organizm inaczej reaguje na zawarte w lekach nasennych składniki. To, co jednej osobie nie zaszkodziło, może skutkować poważnymi reakcjami niepożądanymi u drugiej.

Trzeba mieć świadomość, że walka z bezsennością opiera się na kilku grupach różnych leków. Dostępne są preparaty pochodzenia naturalnego, zawierające melatoninę czy leki antyhistaminowe. Większość z nas stosuje specyfiki ziołowe, ale jak się okazuje – i te w niektórych przypadkach mogą okazać się szkodliwe, powodując różnego rodzaju skutki uboczne. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby starsze, które stosują preparaty pochodzenia naturalnego zawierające kozłka lekarskiego (źródło waleriany). Okazuje się bowiem, że takie specyfiki, jeśli zostaną przedawkowane (co u osób w podeszłym wieku wcale trudne nie jest) mogą stać się przyczyną zawrotów głowy czy nawet zaburzeń świadomości.

Brać czy nie brać?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie związane z tym, czy leki nasenne są dla nas wybawieniem, czy przekleństwem. Do wspomagania leczenia bezsenności za pomocą takich preparatów trzeba podchodzić w sposób indywidualny.

Nikt nie zabrania stosować leków nasennych, jednakże trzeba robić to „z głową”. Najlepiej udać się do specjalisty, który wybierze najlepszy dla nas specyfik oraz dobierze odpowiednią jego dawkę, która będzie bezpieczna i nie będzie wiązała się z występowaniem działań niepożądanych.

Wszystko jest dla ludzi, leki nasenne także. Trzeba tylko wiedzieć, jak się z nimi obchodzić, by sobie nie zaszkodzić.

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Skuteczność 5htp

Akurat w przypadku bezsenności i problemów ze snem skuteczność 5htp jest bardzo różna, bowiem nie wszystkie problemy ze snem powodowane są przez niedobory serotoniny. Dlatego też 5htp należy po prostu przetestować i dopiero na tej podstawie można oceniać jego wpływ na organizm.
Z badań wynika, że już 100 mg 5htp dziennie wyraźnie poprawia nastrój, w leczeniu depresji warto zacząć od dawki ok. 300 mg, natomiast w przypadku problemów ze snem wychodząc od minimum dawkę należy dobrać indywidualnie nie przekraczając maksymalnego poziomu dawkowania określonego przez producenta preparatu.

Zastrzeżenia i przeciwwskazania

5htp jest badane i testowane od niedawna, toteż stosując suplementację należy zachować daleko posuniętą ostrożność. Jak już wspominałam w razie istnienia jakichkolwiek wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem. 5htp nie powinny też stosować kobiety w ciąży i matki karmiące piersią. W razie przyjmowania farmaceutycznych antydepresantów z 5htp również należy zrezygnować.

Zamiast podsumowania

Wydaje mi się, że środek ten warto przetestować, choć oczywiście decyzja na tak bądź na nie jest kwestią zdecydowanie indywidualną. 5htp nie jest na tyle drogie, by takie testy mogły kogokolwiek zrujnować, a wydaje się być skuteczne na tyle, że jakość życia może po nim ulec wyraźnej poprawie.

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Chrapią tylko panowie?

Biorąc pod uwagę statystki, można pokusić się o twierdzenie, że chrapanie jest głównie domeną mężczyzn. Dane szacunkowe wskazują, że problem ten dotyczy około 70% panów.

Trzeba mieć jednak świadomość, że chrapią i kobiety (25%). Z problemem tym borykają się jednak przede wszystkim panie w okresie menopauzy.

Na czym polega chrapanie?

Chrapanie jest efektem drgania wiotkiej części podniebienia oraz języczka. Warto mieć świadomość, że gdy śpimy dochodzi do rozluźnienia mięśni miękkiego podniebienia. Gdy śpimy na plecach, wówczas dochodzi do zapadnięcia języka, usta zaś otwierają się. Dochodzi wówczas do zwężenia kanału nosa i gardła. W efekcie powietrze z trudem dostaje się do płuc, co powoduje jego wirowanie i wywoływanie charakterystycznych dźwięków.

Rezultatem takiego stanu jest stopniowe zmniejszanie się liczby wdechów. Co więcej – stają się one płytsze, prowadząc w efekcie do pojawienia się zaburzeń prawidłowego procesu oddychania. Po pewnym czasie może dojść nawet do chwilowego zatrzymania oddechu. Zjawisko takie określane jest przez lekarzy jako bezdech senny. Jest on dość groźny dla życia. Również i samo chrapanie nie sprzyja zdrowiu, bowiem dochodzi do niedotlenienia organizmu, przez co ustrój znacznie gorzej funkcjonuje.

Efekty chrapania

Trzeba jednak mieć świadomość, że chrapanie to nie tylko bezdech senny czy niedotlenienie organizmu. Okazuje się, że osoby, które mają problem z „nocnymi koncertami” mogą odczuwać bóle głowy, osłabienie, ogólne zmęczenie. Mogą także czuć przygnębienie – zwiększa się wówczas ryzyko depresji, mieć problemy z koncentracją, a także uskarżać się na spadek libido.

By chrapanie mieć z głowy

Sposobów na to, by pozbyć się chrapania i wreszcie cieszyć się dobrym snem, jest wiele. Ostatnimi czasy najbardziej popularną jest jednak metoda Celon, która wiąże się z wieloma zaletami. Na czym taki zabieg polega?

Pacjent poddawany zabiegowi Celon uzyskuje znieczulenie miejscowe małżowin nosowych oraz miękkiego podniebienia. Tylko w ten sposób lekarz ma możliwość zastosowania termoterapii bipolarnej Celon. Do tego celu wykorzystywana jest specjalna elektroda bipolarna, dzięki której odbywa się proces koagulacji niskotemperaturowej. Elektroda wprowadzana jest w podniebienie, a następnie przepuszczany jest przez nią prąd, w efekcie czego dochodzi do utworzenia tak zwanego łuku elektrycznego. A dzięki wysokiej temperaturze możliwe jest odparowanie wody z wybranych tkanek podniebienia. W rezultacie w jego wnętrzu powstają bardzo małe blizny, dzięki którym możliwe jest podniesienie podniebienia ku górze i jego trwałe usztywnienie, nawet podczas leżenia na plecach.

Jak postępować po zabiegu?

Ponieważ zabieg Celon jest mało inwazyjny, bezpośrednio po przejściu terapii można powrócić do codziennego życia. Trzeba jednak mieć świadomość, że przez pierwsze dni po zabiegu można czuć niewielki obrzęk w gardle. Niekiedy może także towarzyszyć ból, który na szczęście można złagodzić ogólnodostępnymi środkami przeciwbólowymi.

Przez pierwsze dwa dni po zabiegu lekarze zalecają, by mówić dużo mniej. Wszystko po to, by gardło nie było zbyt intensywnie nadwyrężane.

Choć już w godzinę po zabiegu można coś zjeść, to jednak warto pamiętać, by przez pierwsze pięć dni unikać spożywania gorących posiłków oraz pikantnych potraw czy produktów o „ostrych krawędziach”, np. chipsów.

Zalety zabiegu na chrapanie

Zaletą zabiegu Celon jest czas jego trwania, który oscyluje między 20 a 40 minut. Jest ton ponadto mało inwazyjny oraz całkowicie bezkrwawy i bezbolesny, dzięki zastosowaniu znieczulenia miejscowego. Pacjent poddany zabiegowi Celon już po upływie godziny od przeprowadzenia zabiegu może powrócić do codziennych zajęć, a sama terapia nie jest związana z żadnym okresem rekonwalescencji.

Chrapanie nie wraca

Warto podkreślić, że zabieg Celon jest niezwykle skuteczny. Co prawda w pierwszych dniach, podczas gojenia podniebienia, chrapanie może się pojawiać. Aczkolwiek po kilku dniach powinno ustać. Gdyby jednak tak się nie stało, koniecznością jest zgłoszenie się na wizytę lekarską. Na szczęście takich przypadków jest niewiele. Statystyki wskazują, że zabieg jest procesem nieodwracalnym (likwiduje chrapanie na zawsze) u 98% osób, które postanowiły skorzystać z zabiegu Celon.

4,7 k

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

O co chodzi w spaniu?

Jak długo jesteśmy w stanie funkcjonować bez snu? Bez jedzenia przeżyjemy kilka tygodni. Bez wody zaledwie kilka dni. A bez snu? Okazuje się, że już po 36 godzinach bezsenności może wprowadzić nasz organizm w stan delirium. Warto wiedzieć, że sen nei jest wynikiem nudy. Jest po prostu konieczny do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Są osoby, które uważają, iż najbardziej wartościowy jest tylko ten sen, który rozpoczyna się jeszcze przed północą. W rzeczywistości okazuje się, że choć głębokość snu ma ogromne znaczenie, aczkolwiek w taki sen można zapaść nawet po północy. Bardzo ważne jest również to, jak długi jest sen i czy sypiamy regularnie. Istnieją badania naukowe, które wykazały że osoby sypiające codziennie mniej więcej o tej samej porze mają lepszy refleks i lepsze samopoczucie.

Niestety nie wszyscy mają takie szczęście, że gdy tylko kładą się do łóżka, zasypiają. Jeżeli przekręcamy się z boku na bok przez kilka godzin, próbując zasnąć – bez skutecznie, a taka sytuacja się pojawia kolejny i kolejny raz, jest to powód do niepokoju.

Fazy snu a marzenia senne

Wyróżnia się 5 faz snu, które powtarzają się nawet do pięciu razy podczas każdej nocy. Pierwsze cztery fazy to czas, kiedy organizm zwalnia swoje obroty: wyrównuje się oddech, a serce bije wolniej. Ostatnia faza, zwana fazą REM ma bardziej gwałtowną formę. Nazywana jest ona fazą „szybkich ruchów gałek ocznych”. To właśnie wtedy dochodzi do powstawania snów. Podczas marzeń sennych każdy z nas jest dotrzeć do głęboko skrywanych emocji, które bardzo często siedzą w naszej podświadomości i nawet o nich nie wiemy. Sny mogą być zatem odzwierciedleniem naszych erotycznych fantazji, lęków, pragnień, obaw.

Po co nam sny?

Od zarania dziejów sny stanowiły integralną część ludzi. Społeczeństwa pierwotne traktowały sny jako „wyrocznię”. Jeżeli komuś przyśniło się, że został ukąszony przez węża, zaraz po przebudzeniu zażywał antidotum. Dziś już nikt nie odczytuje słów dosłownie, a treść snu może stać się sposobem na to, by dotrzeć do zrozumienia samego siebie. Nieświadomie bowiem gromadzimy mnóstwo informacji, które przez naszą świadomość wyłapywane są wyłącznie w ułamku. To, co zostało zapisane w naszej podświadomości (strzępki rozmów, mimowolnie zapamiętane obrazy, emocje) może ujawnić się podczas snów.

Warto wiedzieć, że każdy z nas ma sny, nawet jeśli o nich nie pamiętamy. Marzenia senne pojawiają się w ciągu całej nocy kilka razy. Tak jest u osób dorosłych. Warto bowiem wiedzieć, że niemowlęta i dzieci są w stanie śnić nawet całą noc.

By zapewnić sobie dobry sen

Warto zadbać o to, by sen był głęboki, a marzenia senne nie były koszmarami. By to osiągnąć, bardzo ważna jest prawidłowa higiena snu. Chcesz mieć dobry sen?

Pamiętaj, by na krótko przed zaśnięciem trochę się poruszać. Oczywiście nie może to być intensywny wysiłek, bowiem takowy nie pozwoli szybko zasnąć. Na lepsze sen dobrze działa krótki spacer.

Jeżeli chcesz dobrze spać i śnić, zadbaj o właściwą dietę. Unikaj spożywania na noc obfitych posiłków, bogatych w tłuszcze zwierzęce i cukry. Zrezygnuj z alkoholu i papierosów. Również kawa nie jest wskazana. Pamiętaj też, by nie przesadzić w drugą stronę. Pójście spać „na głodniaka” także nie jest dobre. Burczenie w brzuchu bądź głód w nocy może cię obudzić i utrudniać zasypianie.

Podstawą dobrego snu i dobrych snów jest wygodne łóżko. Istotny jest również materac (najbardziej sprawdzą się te, które są w stanie dopasować się do kształtu ciała). Materac nie powinien być także ani miękkie, ani twarde.

Jeżeli chcesz spać spokojnie i głęboko, unikaj sytuacji stresowych, szczególnie wieczorem. Pamiętaj, że dobry sen jest w stanie zapewnić organizm wyciszony. Tylko w ten sposób przygotuje się do snu.

Zanim wskoczysz do łóżka, przewietrz sypialnię. W miejscu, w którym śpisz nie może być ani za ciepło, ani za zimno. Nie otwieraj na noc okna. Nie tylko dlatego, że zwykle dobiegają zza niego hałasy. W nocy temperatura powietrza może spadać, a chłód może cię obudzić.

Jeżeli chcesz szybko zasnąć, możesz wziąć ciepłą kąpiel. Woda nie powinna być jednak gorąca. Warto kąpiel wzbogacić kilkoma kropelkami olejku pomarańczowego, sosnowego bądź lawendowego. Takie aromaty pozwalają na zrelaksowanie i wyciszenie.

4,6 k

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Weź relaksującą kąpiel

Chcesz się rozluźnić? Chcesz się zrelaksować i wyciszyć? Zafunduj sobie kąpiel z dodatkiem aromatycznych olejków. W ten sposób ukoisz zmysły i wyciszysz się. Pamiętaj jednak, by woda nie było zbyt gorąca. Nie wyleguj się również zbyt długo. Wystarczy dwadzieścia minut, by zrelaksować się  i odstresować.

Jeżeli chcesz, zabierz ze sobą filiżankę ziół o działaniu uspokajającym i ułatwiającym zasypianie. Doskonale sprawdzi się melisa.

Pospaceruj

Zamiast kąpieli możesz zdecydować się na spacer. Nic tak nie potrafi ukoić zmysłów jak świeże powietrze. Nigdzie się nie spiesz. Wystarczy że pobędziesz na dworze piętnaście minut. To naprawdę ci pomoże.

Postaw na lekką kolację

Chcesz spokojnie i smacznie spać? Na pewno nie możesz wskoczyć do łóżka „na głodniaka”. Koniecznością jest kolacja. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że burczenie w brzuchu nie zakłóci spokojnego snu.

Pamiętaj, że musi być to lekki posiłek, bowiem zapychanie żołądka może przynieść odwrotny efekt. Najlepiej posilić się sałatką bądź owocem. Dobrze sprawdzi się także jogurt.

Warto wiedzieć także nie zasypianiu nie sprzyja jedzenie w biegu. Trzeba więc pamiętać, by zjeść kolację przy stole, spokojnie i powoli przegryzając kolejne kęsy.

Nie pozwól na rozproszenie

Padasz ze zmęczenie, ale obawiają się o to, że i tak nie zaśniesz, postanawiasz obejrzeć telewizję? A może chcesz sprawdzić co nowego u twoich znajomych? Włączasz więc komputer i tak spędzasz czas przez kilka godzin. W ten sposób rozbudzisz się i nici z dobrego snu.

Jeżeli chcesz zasnąć i mieć pewność że się wyśpisz, zrezygnuj z telewizji czy komputera. Dużo lepsze rezultaty osiągniesz, gdy posłuchasz spokojnej muzyki relaksacyjnej, bądź wykonasz kilka odprężających ćwiczeń.

Zadbaj o klimat w sypialni

Chcesz mieć pewność, że zaśniesz i wstaniesz wypoczęty / wypoczęta? Zanim pójdziesz spać, przygotuj odpowiednio sypialnię. Zadbaj o to, by w pokoju panowała odpowiednia temperatura. Warto więc przewietrzyć pokój.

Nie zapominaj również o tym, że w zasypianiu mogą przeszkodzić ci wszelkie świecące i tykające zegarki. Dlatego też staraj się zrezygnować z nich. Zaopatrz się jedynie w budzi, który nie będzie głośno tykał, ale który również nie będzie świecił.

Warto zadbać również o to, by w sypialni panował mrok. Jeżeli mieszkasz w dobrze oświetlonej okolicy, a światło dostaje się do pokoju, zaopatrz się w nieprzepuszczalne światła zasłony bądź rolety. Wtedy masz dużo większe szanse na zaśnięcie po ciężkim dniu.

Załóż właściwą piżamę

Mało kto przywiązuje wagę do piżamy. Tymczasem okazuje się, że odpowiedni strój do spania może wiele zmienić. Należy pamiętać, by piżama nie krępowała ruchów, była luźna. Dobrze, gdy wykonana jest z materiałów pozwalających skórze oddychać, zapewniających komfort. Piżamy bawełniane mogą okazać się idealne. Te wykonane z satyny bądź innych sztucznych włókien należy zachować na wyjątkowe okazje.

Warto również pamiętać, by ubranie na noc nie było zbyt grube, ani zbyt cienkie. Człowiek bardzo często budzi się w nocy, gdy jest mu za zimno lub za gorąco. Dlatego też odzież nocną należy dostosować do własnych potrzeb.

Pod żadnym pozorem nie należy kłaść się w odzieży, w której spędziliśmy cały dzień. Nie tylko jest to niehigieniczne, ale przede wszystkim niewygodne. Bardzo często człowiek budzi się z odciśniętymi szwami.

Chcąc dobrze zasnąć i wyspać się, nie należy kłaść się spać na nierozłożonej kanapie. Takie postępowanie sprawi, że obudzimy się z napiętymi mięśniami. A to z kolei będzie wiązało się z uczuciem dyskomfortu w ciągu całego dnia.

Nie licz baranów

Chcesz szybko zasnąć? Nie licz baranów, nie myśl o tym, co wydarzyło się dzisiejszego dnia i co cię czeka jutro. Rozmyślanie na pewno nie pomoże ci zasnąć. Pomyśl raczej o przyjemnym miejscu. Specjaliści zwalczający bezsenność taką terapię zalecają swoim pacjentom. To podobno pomaga!

4,2 k

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Kilka słów o sennikach

W starożytności tłumaczenie snów należało do zajęć osób wtajemniczonych. Przeważnie do tej grupy osób należeli kapłani. Strzegli swojej wiedzy jak największego skarbu, ponieważ w treści snów upatrywano istnienia znaków boskich. Pierwszym, który postanowił tę sztukę upowszechnić był pewien mag pochodzący z Babilonii. Pojawił się on u egipskiego faraona Chefrena (XXIV w.p.n.e) i zaproponował mu odkupienie sennika. Miał on postać dziewięciu kamiennych tablic, na których zostały zapisane wyjaśnienia symboli sennych. Od tamtego czasu senniki zaczęły pojawiać się coraz częściej i z każdym rokiem ich popularność rosła. I tak jest do dziś. Ludzie ciągle wierzą, że w snach zapisana jest przyszłość, którą senniki pozwalają odczytać. Tymczasem trzeba pamiętać, że współczesne „dzieła” to nic innego jak mieszanka tradycyjnej symboliki oraz strzępków psychoanalizy, a nawet przypadkowych skojarzeń. Należy je więc traktować „z przymrużeniem oka”.

Sennik egipsko-chaldejski

Objaśnienia snów zamieszczone w senniku egipsko-chaldejskim są jednoznaczne i lapidarne. To gotowe formułki, które tak naprawdę nie mają żadnego kontekstu. Gdy na przykład ujrzysz we śnie młyn, wówczas „czeka cię szczęście i bogactwo”, jeżeli śnisz że zrywasz lilie, wówczas należy przygotować się na nadejście miłości. Czy taki sennik ma jednak jakąś wartość?

Okazuje się, że sennik egipsko-chaldejski ma jedynie wartość… rozrywkową. Jest to bowiem dość współczesny sennik, z którego na pewno nie można dowiedzieć się o czym śnili Egipcjanie. Sennik ten zawiera bowiem współczesne hasła, takie jak: samochód, samolot, telefon. Sny zawarte w senniku tego rodzaju opierają się przede wszystkim na skojarzeniach. Śnią ci się komary bądź inne nieprzyjemne i uciążliwe owady? Sennik powie ci na to, żeby uważać na „natrętów”. Niekiedy sny są tłumaczone na zasadzie przeciwieństw – jeśli śnią ci się słodkości, wówczas należy przygotować się na cierpienie.

Sennik erotyczny

Autorzy senników erotycznych interpretują takie sny jako niespełnienie marzeń lub kompleksów, a nie odkrywania przyszłości. W większości przypadków senniki erotyczne wyjaśnienia symboli są bardzo ogólne i nierzadko napisane dość pokrętnie. Z tego też powodu niekiedy bardzo trudno jest doszukać się sensu.

Czy takie senniki erotyczne mają jakąś wartość? Przede wszystkim do senników erotycznych należy podejść z dystansem. Nie należy brać dosłownie podawanych interpretacji, bowiem wówczas należałoby przyjąć, że każdy sen ma erotyczny podtekst.

Gdy śni nam się kapelusz, zgodnie z sennikiem, marzy się nam bezpieczny seks.  To dlatego że środki antykoncepcyjne, podobnie jak kapelusz, służą do ochrony. Rozumując w taki sposób, tak samo można potraktować każdą część garderoby. Jednakże okazuje się, że gdy śni się nam koszula nocna, oznacza to że kobieta chce być niewinna i czysta.

Sennik dla kobiet

W sennikach dla kobiet bardzo często panuje chaos. Bardzo trudno bowiem rozeznać się w ich treści. Najczęściej jednak w sennikach tego typu bazuje się na własnych skojarzeniach, a nawet intuicji. Wyjaśnienia są jednoznaczne i proste. Bardzo często zawierają wiele praktycznych porad. Gdy kobieta śni, że sprząta dom, wówczas może to oznaczać że to najwyższy czas, by nabyć nowe umiejętności. Autorzy zwykle też sugerują, co warto w tym kierunku zrobić.

Kilka słów podsumowania

Senniki tak naprawdę nie mają żadnej wartości. Nie należy też wierzyć w proroctwa, które miałyby się tam znaleźć. Senniki najlepiej traktować nie do końca poważnie. Można je czytać, ale tylko po to, by zastanowić się czy faktycznie czegoś nie trzeba zmienić. Na pewno nie należy brać wszystkiego dosłownie. Gdy z sennika wyczytamy, że musimy uważać na sąsiadów, nie należy zamykać się w domu i z nikim się nie kontaktować. Warto natomiast zastanowić się czy mamy z nimi dobry kontakt i czy nie należałoby go na przykład odnowić.

By nie popaść w paranoję, nie należy swojej przyszłości wypatrywać w sennikach. Nawet wtedy raz na jakiś czas sen faktycznie okaże się „proroczy”. Będzie to jednak raczej przypadek…

4,5 k

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Jakie są skutki bezsenności?

Bezsenność, przede wszystkim ta o charakterze przewlekłym wpływa nie tylko niekorzystnie na nasze samopoczucie, ale również na zdrowie czy życie.

Bezsenność może powodować zaburzenia psychiczne. Wpływa bowiem na pamięć i koncentrację, zmniejszając przy tym zdolność do wykonywania codziennych czynności. Zaburzenia snu mogą bowiem przyczyniać się do osłabienia zdolności mózgu do przetwarzania informacji.

Innym skutkiem bezsenności są wypadki w ruchu drogowym czy wypadki podczas pracy. Różne badania wykazują, że zmęczenie wywołane problemami z zasypianiem wpływa na częstość wypadków samochodowych. Okazuje się, że aż 100 tysięcy wypadków samochodowych (co stanowi 1500 zgonów) spowodowanych jest przez senność za kierownicą.

Choroby serca to kolejny skutek bezsenności. Przeprowadzone badania wykazują, że zaburzenia snu o charakterze chronicznym wpływają na pracę serca i układ nerwowy, co przekłada się na zwiększenie ryzyka zapadalności na choroby serca.

Kolejnym skutkiem bezsenności mogą być bóle głowy, szczególnie te, które pojawiają się wcześnie rano lub w nocy.

Nie tylko przyczyną, ale również skutkiem bezsenności jest depresja i stres. Nawet drobne zmiany w cyklu snu mogą mieć znaczący wpływ na nastrój człowieka. Zaburzenia ze snem zwiększają bowiem aktywność hormonów, które mogą wywoływać stres, a to z kolei związane jest z nastrojem. W efekcie bezsenność może być objawem lęków i depresji.

Jak objawia się bezsenność?

Warto wiedzieć, że objawy bezsenności bywają różne w zależności od indywidualnych skłonności. U wielu ludzi zaburzenia snu objawiają się przede wszystkim trudnościami z zasypianiem, przekręcając się z boku na bok. Niekiedy bezsenność związana jest ze zbyt wczesnym wstawaniem bądź zbyt płytkim snem. Taki objaw zwykle dotyczy osób starszych oraz osób cierpiących z powodu depresji.

Niekiedy bezsenność może objawiać się sennością w ciągu dnia i drzemkami. Wówczas człowiek wyspany w nocy ma problemy z zasypianiem. Zwykle takie objawy dotyczą osób starszych, których sen nie jest zbyt głęboki.

Na czym polega rozpoznanie bezsenności?

Diagnozowanie zaburzeń snu i ich przyczyn jest niezwykle istotne, jeśli chodzi o przywracanie zdrowego snu.

Rozpoznanie bezsenności odbywa się przez lekarza specjalistę na podstawie zgłaszanych objawów przez pacjenta oraz dogłębnego wywiadu.

Jeżeli osoba borykająca się z bezsennością znajduje się w związku, wówczas dość często partner proszony jest o wypowiedzenie się na temat tego, czy pacjent jest niespokojny, czy chrapie podczas snu.

Trzeba jednak mieć świadomość, że ustalenie przyczyn bezsenności bywa i mniej oczywiste. Nie zawsze lekarz jest w stanie określić je na podstawie objawów wymienianych przez pacjenta. Niekiedy zachodzi konieczność wykonania dodatkowych badań / testów. Poznawanie przyczyn bezsenności może odbywać się na przyglądanie się snu osoby z zaburzeniami.

Jeżeli bezsenność jako zaburzenie trwa więcej niż sześć miesięcy, a leczenie nie przynosi poprawy, wówczas zwykle podejmowana jest decyzja o monitorowaniu snu. Wtedy dużo łatwiej określić, co jest przyczyną bezsenności (na przykład bezdech senny, zespół niespokojnych nóg).

Jak powinno przebiegać leczenie bezsenności?

Sposobów leczenia bezsenności jest wiele. Mogą one obejmować leczenie zaburzeń, które leżą u podstaw medycznych, jeżeli zostały wykryte podczas diagnozowania. Lekarz może zaproponować pacjentowi poddanie się technikom relaksacyjnym, odpowiedniej diecie, ćwiczeniom oraz wykonywaniu rutynowych czynności wpływających korzystnie na zasypianie. Dość często lekarze zalecają swoim pacjentom kładzenie się do łóżka, gdy tylko senność się pojawi oraz wykorzystywania sypialni wyłącznie do snu (zabrania się czytać książek, oglądać telewizji). Kolejnym sposobem leczenia jest stosowanie się do zaleceń związanych z zakazem drzemek w ciągu dnia.

Przydatne w leczeniu bezsenności może okazać się ustawianie alarmów / budzików na konkretną godzinę i wstawanie codziennie rano (w weekendy i dni wolne od pracy również).

W niektórych przypadkach osobom z bezsennością pomagają odpowiednie leki. Zwykle są to środki uspokajające oraz środki przeciwbólowe i przeciwlękowe. Trzeba jednak pamiętać, że długotrwałe ich stosowanie może stać się przyczyną uzależnień. Niektóre preparaty stosowane długotrwale mogą po pewnym czasie stracić skuteczność bądź spowodować spadek koncentracji.

Środki antydepresyjne mogą być skuteczne przede wszystkim w leczeniu bezsenności spowodowanej depresją.

Jak wspomóc leczenie bezsenności?

Jeżeli mamy problemy z bezsennością należy unikać takich produktów spożywczych, które zawierają w swoim składzie kofeinę oraz inne substancje o działaniu pobudzającym (czekolada, kawa, herbata) oraz alkoholu. Co prawda wszelkie trunki procentowo sprawiają, że człowiek początkowo staje się śpiący, jednak z czasem zwykle alkohol ma odwrotny skutek.

Warto również pamiętać o utrzymaniu odpowiedniej temperatury w sypialni. W walce z zaburzeniami snu może pomóc również joga na bezsenność.

5,4 k

Related posts:

1. Bezsenność – najczęściej zadawane pytania, cz.1 Kłopoty z zasypianiem mogą przerodzić się w bezsenność. Jest to...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Czym jest bezsenność?

Bezsenność należy do zaburzeń snu. Osoby borykające się z problemami z zasypianiem uskarżają się, że nie są w stanie zamknąć oczu na dłużej niż kilka-kilkanaście minut albo też nie zapadają w głęboki sen. W ten sposób dochodzi do przewlekłych deficytów snu, które nie mają korzystnego wpływu na kondycję fizyczną i psychiczną człowieka. A to dlatego, że bezsenność powoduje zaburzenie naturalnego cyklu snu, który może być dość trudny do ponownego przywrócenia.

Warto pamiętać, że nie wszyscy mają problemy z bezsennością, jak by się mogło wydawać. Krótszy i płytszy sen stanowi bowiem naturalną część procesu starzenia się organizmu.

Jakie są rodzaje bezsenności?

Bezsenność może zostać sklasyfikowana jako przejściowe, przerwane oraz przewlekłe schorzenie.

Bezsenność przejściowa dotyczy zaburzeń snu, które trwają od jednej nocy do kilku tygodni. Jeżeli natomiast bezsenność pojawia się od czasu do czasu, wówczas mówi się o bezsenności przerywanej. Bezsenność przewlekła jest natomiast stanem, który trwa prze dłuższy czas i pojawia się niemalże każdej nocy.

Bezsenność można również podzielić na bezsenność pierwotną i wtórną. Podział ten jest uzależniony od przyczyn zaburzeń snu.

Bezsenność pierwotna odbywa się bez żadnych warunków „bazowych”. Wynika ona raczej z błędnego cyklu snu i stanowi najbardziej rozpowszechnioną formą bezsenności. Na jej powstawanie mogą wpływać takie czynniki jak: hałas środowiska, stres, zmiany w otaczającym otoczeniu, działania niepożądane leków.

Bezsenność wtórna związana jest z takimi dolegliwościami jak: bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, zaburzenia rytmu dobowego. Wtórną bezsenność mogą także powodować takie schorzenia jak: depresja, choroby nerek, zapalenie stawów, astma, niewydolność serca, narkolepsja, nadczynność tarczycy, choroba Parkinsona.

Jakie są przyczyny bezsenności?

Szacuje się, że około połowa wszystkich przypadków bezsenności dotyczy problemów psychicznych oraz emocjonalnych. Nadmiar stresu, depresja, niepokój to czynniki, które mogą potęgować problemy z zasypianiem.

Warto również podkreślić, że powstawanie bezsenności wiąże się z innymi uwarunkowaniami, takimi jak: wiek (na kłopoty z zasypianiem narażone są przede wszystkim osoby po sześćdziesiątym roku życia), płeć żeńska, depresja. Jeżeli występuje one wraz z innymi czynnikami, wówczas prawdopodobieństwo bezsenności jest dużo większe.

Bezsenność okresowa i przemijająca może pojawiać się u osób, które narażeni są tymczasowo na działanie takich czynników jak: stres, hałas, skrajne temperatury, niepożądane działania leków. Z kolei przewlekła bezsenność jest bardziej złożona i może wynikać z czynników związanych z zaburzeniami fizycznymi i psychicznymi. Jedną z najczęstszych przyczyn bezsenności o charakterze przewlekłym jest depresja. Do innych przyczyn zalicza się wspomniane zapalenie stawów, choroby nerek, astma, niewydolność serca.

Czynniki ryzyka wpływające na powstawanie bezsenności

Problemy z bezsennością nie pojawiają się u każdej osoby. Są jednak ludzie, którzy należą do tak zwanej grupy ryzyka, u których prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z zasypianiem jest dużo większe.

Jednym z najczęstszych czynników ryzyka powodujących bezsenność są problemy o podłożu psychicznym, a w szczególności depresja. Szacuje się, że bezsenność pojawia się z tego powodu aż o 90 % osób skarżących się na problemy z zasypianiem. Wśród nich pojawiają się również silne bóle głowy oraz objawy somatyczne.

Kolejnym czynnikiem, który może mieć wpływ na powstawanie kłopotów ze snem jest płeć. Bezsenność zdarza się dużo częściej u kobiet aniżeli u mężczyzn. Sen mogą zakłócać bowiem zawirowania hormonalne, które pojawiają się jako zespół napięcia przedmiesiączkowego, miesiączki, ciąży, menopauzy. W większość przypadków jest to jednak bezsenność tymczasowa, która mija wraz ze zniknięciem przyczyn. Tego rodzaju kłopoty z zasypianiem można łagodzić poprzez zapewnienie odpowiedniej higieny snu.

Innym czynnikiem, który może rzutować na bezsenność jest wiek. Warto pamiętać, że wraz z wiekiem zmniejsza się zapotrzebowanie na sen, co może wydawać się objawem kłopotów ze snem. Ponadto przede wszystkim u osób starszych pojawiają się choroby, które zakłócają sen. Zwykle są to: schorzenia przewodu pokarmowego, problemy z oddawaniem moczu, choroby neurologiczne (choroba Alzhaimera oraz inne formy demencji mogą powodować dezorientację oraz nocne wędrówki i majaczenia).

Praca w nocy to kolejny czynnik mogący wpływać na bezsenność.

To jeszcze nie wszystkie pytania, które nurtują osoby borykające się z zaburzeniami snu. Kolejna porcja pytań i odpowiedzi zostanie przedstawiona w kolejnym wpisie. A więc… ciąg dalszy nastąpi, więc oczekujcie go z niecierpliwością!

5,1 k

Related posts:

1. Bezsenność – najczęściej zadawane pytania, cz.2 Poprzedni wpis poświęcony był bezsenności – najczęściej zadawanym pytaniom z...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Zdiagnozuj przyczynę bezsenności…

Tak naprawdę przyczyn, które prowadzą do zaburzeń snu jest wiele. Najczęstszą są nawracające lęki oraz sytuacje stresowe. Niestety w życiu dorosłego człowieka są one na porządku dziennym. Dlatego też trzeba nauczyć się rozładowywać napięcie w inny sposób, by stresu nie przenosić do sypialni.

Kolejną przyczyną bezsenności są używki. Wiele osób pali papierosy, pije spore ilości kawy oraz nadużywa alkoholu. To w efekcie wpływa na jakość snu oraz jest w stanie zapoczątkować pierwsze kłopoty z zasypianiem.

Przyczyną bezsenności może być także niesprzyjająca snu kolacja. Zwykle osoby dorosłe pracę kończą późno, w ciągu dnia nie mają czasu zjeść obiadu. Dlatego też to właśnie na kolację jadają tłuste posiłki. Niestety ciężkostrawna dieta na koniec dnia nie zostanie strawiona, a to z kolei utrudnia zasypianie. Podobnie jest i w drugą stronę. Gdy na kilka godzin przed snem nic nie zjemy, „burczenie w brzuchu” będzie nie do wytrzymania, co w efekcie przysporzy kłopotów ze snem.  Ważna jest więc odpowiednia dieta.

… i zacznij ćwiczyć!

Okazuje się bowiem, że regularna aktywność fizyczna wpływa korzystnie na jakość snu. Co więcej – ćwiczenia są w stanie zredukować prawdopodobieństwo wystąpienia przewlekłej bezsenności. Warto również mieć świadomość, że regularnie wykonywane ćwiczenia przyczyniają się do szybszego snu oraz dłuższego utrzymywania się w głębokiej jego fazie.

Oczywiście by ćwiczenia miały korzystny wpływ na poprawę jakości i komfortu snu, ważne jest zachowanie odpowiedniej proporcji związanej z intensywnością ćwiczeń. Na noc nie są wskazane ćwiczenia, które zmuszają organizm do wytężonego wysiłku. Choć zwykle człowiek zmęczony intensywną aktywnością fizyczną ma tendencje do szybszego zasypiania, zdarza się że intensywny wysiłek to nadmierne pobudzenie organizmu, co z kolei przynosi skutek odwrotny do zamierzonego.

Dlatego też specjaliści zalecają, by intensywne ćwiczenia wykonywać w ciągu dnia, natomiast na wieczór pozostawić aktywność lekką bądź średnio intensywną. W ten sposób prawdopodobieństwo szybkiego zaśnięcia jest większe.

Jak ćwiczyć?

W walce przeciwko zaburzeniom snu najlepiej sprawdzą się wszelkie ćwiczenia aerobowe (te same, które sprzyjają odchudzaniu). Cechą charakterystyczną tego rodzaju aktywności jest utrzymanie tętna na stałym poziomie. Głębokie oddychanie przyczynia się zaś do dotlenienia organizmu. Z każdym bowiem oddechem do krwi dostarczana jest spora ilość tlenu.

Ćwiczenia aerobowe obejmują szeroki zakres aktywności. Dzięki temu każda osoba znajdzie coś dla siebie. Dobre efekty przynosi jazda na rowerze, pływanie, jogging, aerobic, bieżnia. Szacuje się, że już zaledwie trzydzieści minut aktywności dziennie, wykonywanej cztery razy w tygodniu jest w stanie w sposób widoczny poprawić jakość snu.

Jak działają ćwiczenia?

Aktywność fizyczna jest w stanie wpłynąć korzystnie na poprawę jakości snu, ponieważ podczas ćwiczeń stopniowo wzrasta temperatura ciała. Natomiast spadek temperatury, który można odnotować po pewnym czasie od zakończenia ćwiczeń, sprzyja zasypianiu. Brak aktywność to natomiast brak wahań temperatury ciała.

3,5 k

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Bezsenność u młodych ludzi – przyczyny

Warto wiedzieć, że w okresie dojrzewania zmianie ulega zegar biologiczny nastolatków. Potrzeba snu zmniejsza się. Młodzi ludzie w okresie pokwitania nie chodzą już spać o godzinie 20:00 czy 21:00. Zwykle czas zasypiania opóźnia się o jakieś dwie godziny.

Czas zasypiania wiąże się także z tym, że młodzież znajduje się w takim wieku, dla którego charakterystyczne jest poznawanie i odkrywanie świata. Spotykają się ze swoimi przyjaciółmi, zaczynają palić i nadużywać alkoholu. Przyczyną kłopotów ze snem może być także spożywanie kawy w celu pobudzenia podczas kilku godzin spędzania nad książkami. Te nawyki sprawiają, że młodzież ma problemy z zasypianiem, co w przyszłości może ewoluować z bezsenność.

Na kłopoty z zasypianiem u młodych ludzi może mieć wpływ stres. Presja w szkole związana z chęcią uzyskania jak najlepszych wyników w nauce , stresy związane z określonym przedmiotem bądź nauczycielem tylko potęgują zaburzenia snu, a w efekcie bezsenność.

Warto również mieć świadomość, że problemy z zasypianiem mogą wynikać z doświadczeń z dzieciństwa. Jeśli młody człowiek jako dziecko był usypiany przez rodziców, może mieć problem z przestawieniem się na „dorosłość”. Ciężko jest bowiem poprosić mamę o to, by przed snem poczytała, czy zaśpiewała kołysankę. Takie przyzwyczajenia sprawiają, że nastolatki mają problemy z zapadnięciem w głęboki sen.

Skutki bezsenności

Wyżej wspomniałam, że kłopoty z zasypianiem wiążą się z podkrążonymi oczami, złym wyglądem oraz problemami z koncentracją. Okazuje się, że to nie koniec skutków.

Młodzi ludzie chodzą do szkoły przede wszystkim w godzinach rannych. Dlatego też po nieprzespanej nocy ciężko im „zwlec” się z łóżka. Brak snu może z kolei spowodować rozdrażnienie, huśtawki nastroju, trudności w uczeniu się i zapamiętywaniu. Wszystkie te skutki wpływają z kolei na wydajność nastolatków i wyniki w nauce.

Jednak okazuje się, że bezsenność może stanowić jeszcze większe zagrożenie. Powtarzające się kłopoty z zasypianiem to bliski krok do depresji oraz stanów lękowych. A to z kolei sprawia, że spirala nakręca się. Przed pójściem spać młodzi ludzie obawiają się tego, że nie zasną. W rezultacie faktycznie przez całą noc nie są w stanie zmrużyć oka.

Leczenie bezsenności u młodzieży

Sposobów walki z bezsennością jest wiele. Przede wszystkim młodzi ludzie powinni zacząć od zmiany swoich nawyków. Warto więc rzucić palenie, ograniczyć ilość wypijanej kawy (alkohol najlepiej całkowicie wyeliminować) oraz odpowiednio przygotować swoją sypialnię. Trzeba pozbyć się jakichkolwiek elementów święcących, które by rozpraszały sen. Przed pójściem do łóżka warto przewietrzyć pokój, by zapewnić temperaturę sprzyjającą zasypianiu.

Jeżeli takie środki nie pomagają, wówczas warto zasięgnąć porady lekarza. Zwykle jego pomoc polega na zastosowaniu odpowiedniej terapii.

Jednym z rozwiązań jest terapia światłem. Chodzi o to, by w godzinach porannych (szczególnie zimą) oczy młodych ludzi wystawiać na ekspozycję światła. Do tego sprawdzą się specjalne lampy. W nocy należy z kolei zapewnić całkowity mrok. W ten sposób sen zostanie wyregulowany, co spowoduje, że kłopoty z zasypianiem znikną.

Innym sposobem walki z bezsennością jest chronoterapia. Jest to dziedzina medycyny alternatywnej, której celem jest regulowanie naturalnych rytmów biologicznych (także snu). Jej istotą w przypadku walki z bezsennością jest opóźnienie snu przez pierwsze dni. W ten sposób można doprowadzić do  wyeliminowania kłopotów z zasypianiem.

Jeżeli nic nie pomaga, lekarz może zalecić zażywanie środków zawierających melatoninę. Jest to substancja – hormon, który ma wpływ na regulowanie snu. Zbyt mała jego ilość powoduje, że tracimy ochotę na sen. Dlatego też, chcąc wyregulować cykl zasypiania, warto przyjmować tego typu specyfiki do momentu, w którym problemy z zasypianiem znikną.

4,3 k

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.