Bezsenność

Bezsenność jest dla wielu ludzi ogromnym problemem. Nie ma w tym nic przyjemnego, gdy kładziemy się do łóżka i przekręcamy się z boku na bok, czekając aż sen przyjdzie. Jeśli zdarza się to raz na jakiś czas, wówczas nie jest to powodem do niepokoju. Jednak już notorycznie powtarzającą się i nękającą nas bezsenność ciężko znieść. Wtedy właśnie pojawia się pytanie o to, czy warto kupić leki nasenne dostępne bez recepty.

Kilka słów o bezsenności

Bezsenność uważa się za jedno z najczęściej pojawiających się zaburzeń snu. Okazuje się, że w zależności od rodzaju, bezsenność sama w sobie może być choroba, bądź sygnałem świadczącym o rozwoju innego schorzenia – o charakterze psychicznym czy somatycznym.

Bezsenność można nazwać subiektywną skargą osoby niemogącej spać na problemy z zasypianiem i na kłopoty z utrzymaniem ciągłości snu. Niekiedy bezsennością nazywa się przedwczesne budzenie – już po 2-3 godzinach od zaśnięcia. Czasami jest to także sen, który nie przynosi regeneracji, lecz wręcz przeciwnie – przyczynia się do pogorszenia funkcjonowania w ciągu dnia.

Okazuje się, że bezsenność, choć jest powszechna u osób dorosłych, nie występuje tylko u nich. Na problemy ze snem uskarżają się zarówno małe dzieci, nastolatki, jak i osoby w podeszłym wieku.

Warto mieć świadomość, że u dzieci bezsenność może objawiać się nadpobudliwością, przypominając stany ADHD. U nastolatków zaś konsekwencją zaburzeń snu mogą być stany depresyjne, które zwiększają prawdopodobieństwo popełnienia samobójstwa.

Skutki bezsenności

Niedobory snu, spowodowane różnymi przyczynami, mają najczęściej dość przykre konsekwencje, których codziennie większość z nas doświadcza. Przede wszystkim mam tu na myśli problemy z koncentracją oraz zaniki pamięci. Niekiedy brak snu zaniża naszą samoocenę, sprawia że patrzymy na siebie bardzo nieprzychylnym okiem, jesteś dla samych siebie bardzo krytyczni. Dość częstym skutkiem bezsenności jest również rozdrażnienie oraz spadek sił witalnych.

Warto także mieć świadomość, że niewystarczająca ilość snu może zapoczątkować nadwagę, cukrzycę, udary mózgu (szczególnie narażone są na nie kobiety niedosypiające i niewysypiające się) czy nawet choroby nowotworowe.

Jak radzimy sobie z bezsennością?

Metod zwalczania bezsenności jest wiele, począwszy od technik relaksacyjnych, a skończywszy na zażywaniu leków nasennych, sprzedawanych bez recepty w każdej aptece.

Leki nasenne i ich rola w walce z zaburzeniami snu

Okazuje się, że leki nasenne znajdują się na liście preparatów najchętniej zażywanych przez osoby walczące z zaburzeniami snu, szczególnie po ukończeniu siedemdziesiątego roku życia. Trzeba jednak mieć świadomość, że leki nasenne nie zostały stworzone po to, by wyleczyć bezsenność. Ich celem jest bowiem pomaganie w zasypianiu.

Okazuje się, że kluczem do sukcesu jest poznanie źródeł bezsenności. A tych jest niekrótka lista. Warto wspomnieć chociażby o zaburzeniach natury psychicznej (depresja, stresy, stany lękowe, nerwice), bezdech senny, tzw. zespół niespokojnych nóg, schorzenia, czy zaburzenia rytmu snu i czuwania co jest spowodowane między innymi pracą zmianową.

Niektóre osoby sięgają po środki uspokajające jako leki nasenne. Tymczasem okazuje się, że w wielu przypadkach niepotrzebnie się nimi „faszerujemy”. Trzeba pamiętać, że takie specyfiki będą skuteczne wówczas, gdy w ciągu dnia nagromadziło się w nas sporo emocji. Wówczas mogą pojawić się problemy z zasypianiem, a środki uspokajające pozwolą nam się wyciszyć. Warto jednocześnie pamiętać, że gdy przyczyną bezsenności nie są emocje czy zdenerwowanie, wówczas środki uspokajające okażą się niepotrzebne i nieskuteczne.

Bezpieczeństwo leków nasennych

Warto pamiętać, że żadne leki nasenne tak naprawdę nie są w 100% bezpieczne. Trzeba bowiem pamiętać, że każdy człowiek jest inny, a jego organizm inaczej reaguje na zawarte w lekach nasennych składniki. To, co jednej osobie nie zaszkodziło, może skutkować poważnymi reakcjami niepożądanymi u drugiej.

Trzeba mieć świadomość, że walka z bezsennością opiera się na kilku grupach różnych leków. Dostępne są preparaty pochodzenia naturalnego, zawierające melatoninę czy leki antyhistaminowe. Większość z nas stosuje specyfiki ziołowe, ale jak się okazuje – i te w niektórych przypadkach mogą okazać się szkodliwe, powodując różnego rodzaju skutki uboczne. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby starsze, które stosują preparaty pochodzenia naturalnego zawierające kozłka lekarskiego (źródło waleriany). Okazuje się bowiem, że takie specyfiki, jeśli zostaną przedawkowane (co u osób w podeszłym wieku wcale trudne nie jest) mogą stać się przyczyną zawrotów głowy czy nawet zaburzeń świadomości.

Brać czy nie brać?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie związane z tym, czy leki nasenne są dla nas wybawieniem, czy przekleństwem. Do wspomagania leczenia bezsenności za pomocą takich preparatów trzeba podchodzić w sposób indywidualny.

Nikt nie zabrania stosować leków nasennych, jednakże trzeba robić to „z głową”. Najlepiej udać się do specjalisty, który wybierze najlepszy dla nas specyfik oraz dobierze odpowiednią jego dawkę, która będzie bezpieczna i nie będzie wiązała się z występowaniem działań niepożądanych.

Wszystko jest dla ludzi, leki nasenne także. Trzeba tylko wiedzieć, jak się z nimi obchodzić, by sobie nie zaszkodzić.

Problemy ze snem czyli z zasypianiem i spokojnym przesypianiem całych nocy miewamy z różnych powodów. Czasami powodują je dokuczające nam choroby – dopóki ich nie zdiagnozujemy i nie zaczniemy leczyć z bezsennością raczej się nie uporamy. Zdarza się jednak i tak, że bezsenność jest następstwem problemów z psyche przy czym w równej mierze sprzyjają jej i depresja i stan permanentnego (mniej lub bardziej nasilonego) stresu, w którym żyjemy. Leczenie bezsenności, jeśli cierpimy na bezsenność przewlekłą, trzeba odbywać pod kontrolą lekarza tym bardziej, że dla powodzenia leczenia konieczne jest zdiagnozowanie ewentualnych chorób odpowiadających za taki a nie inny stan naszego organizmu.
Jeśli natomiast u podłoża bezsenności leżą lekkie stany depresyjne (czy też mówiąc inaczej obniżenie nastroju) albo stres, który obniża jakość naszego życia możemy spróbować poradzić sobie samodzielnie ucząc się panowania nad własną psyche (na tyle, na ile jest to możliwe) i, ewentualnie, stosując suplementy. To ostatnie jest ważne o tyle, że coraz częściej na większość chorób zapadamy wskutek zaniedbań i błędów dietetycznych, które popełniamy nagminnie. Typowa współczesna dieta przeciętnego człowieka nie dostarcza mu wszystkich składników odżywczych (wystarczy wspomnieć, że w porównaniu z przodkami zjadamy naprawdę niewielkie ilości pełnowartościowego białka) i nie ma się co dziwić, że skutkuje to różnymi dysfunkcjami. Jedną z nich jest niemożność poradzenia sobie ze stresem i stany z pogranicza depresji czy wreszcie sama depresja.
Jeśli stan taki zauważamy u siebie i cierpimy na bezsenność możemy posiłkować się suplementacją w postaci 5htp. To naturalny i bezpieczny (pod warunkiem zachowania umiaru i stosowania się do zaleceń producenta, a w razie wątpliwości po konsultacji z lekarzem) antydepresant, związek z którego wytwarzana jest serotonina będąca neuroprzekaźnikiem odpowiadającym za nasz nastrój, stan psychiczny (najogólniej rzecz ujmując) i rytm dobowy czyli również zasypianie.

Skuteczność 5htp

Akurat w przypadku bezsenności i problemów ze snem skuteczność 5htp jest bardzo różna, bowiem nie wszystkie problemy ze snem powodowane są przez niedobory serotoniny. Dlatego też 5htp należy po prostu przetestować i dopiero na tej podstawie można oceniać jego wpływ na organizm.
Z badań wynika, że już 100 mg 5htp dziennie wyraźnie poprawia nastrój, w leczeniu depresji warto zacząć od dawki ok. 300 mg, natomiast w przypadku problemów ze snem wychodząc od minimum dawkę należy dobrać indywidualnie nie przekraczając maksymalnego poziomu dawkowania określonego przez producenta preparatu.

Zastrzeżenia i przeciwwskazania

5htp jest badane i testowane od niedawna, toteż stosując suplementację należy zachować daleko posuniętą ostrożność. Jak już wspominałam w razie istnienia jakichkolwiek wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem. 5htp nie powinny też stosować kobiety w ciąży i matki karmiące piersią. W razie przyjmowania farmaceutycznych antydepresantów z 5htp również należy zrezygnować.

Zamiast podsumowania

Wydaje mi się, że środek ten warto przetestować, choć oczywiście decyzja na tak bądź na nie jest kwestią zdecydowanie indywidualną. 5htp nie jest na tyle drogie, by takie testy mogły kogokolwiek zrujnować, a wydaje się być skuteczne na tyle, że jakość życia może po nim ulec wyraźnej poprawie.

Poprzedni wpis poświęcony był bezsenności – najczęściej zadawanym pytaniom z nią związanych. Pojawiło się pytanie o definicję bezsenności, jej przyczyny, rodzaje oraz czynniki mogące wpływać na pojawienie się zaburzeń snu. Dziś go kontynuujemy, bowiem istnieje wiele wątpliwości, które zmuszają ludzi do poszukiwań odpowiedni na nurtujące problemy. Read the rest of this entry »

Każdy człowiek ma na swoim koncie chociaż jedną nieprzespaną noc. Nie jest to nic dziwnego i nie ma powodów do niepokoju. „Czerwona lampka” powinna się jednak włączyć, gdy kłopoty z zasypaniem pojawiają się coraz częściej. Im szybciej zaczniemy działać, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że popadniemy w chroniczną bezsenność. Read the rest of this entry »

Bezsenność zwykle kojarzy się nam z osobami dorosłymi. Jednak okazuje się, że kłopoty z zasypianiem mają także nastolatki. To, że są niewyspane, że mają problemy z koncentracją wcale nie musi oznaczać, że do późna siedziały przed komputerem czy oglądały programy telewizyjne do rana. Być może takie objawy świadczą o bezsenności. Rodzice muszą być więc czujni, bowiem zaburzenia snu mogą niekorzystnie wpłynąć na zdrowie młodzieży. Read the rest of this entry »

W walce z bezsennością bardzo ważny jest spokój i brak stresu. To bowiem on w większości przypadków może odpowiadać za powracające kłopoty z zasypianiem. Poza głębokim oddychaniem i wizualizacjami istnieje jeszcze kilka innych sposobów, które pomogą w oddalaniu stresu oraz rozluźnianiu ciała i umysłu. Read the rest of this entry »

Dla wielu osób kłopoty z zasypianiem są gorsze niż niejeden koszmar. Bezskuteczne przekręcanie się z boku na bok, próbowanie wielu metod zasypiania na nic się nie zdawało. Zwykle dla takich osób jedynym wyjściem było sięganie po tabletki na sen. Tymczasem okazuje się, że istnieją jeszcze inne – niekoniecznie farmakologiczne środki zwalczania kłopotów z zasypianiem. Pomóc może poznawczo-behawioralna terapia. Read the rest of this entry »

Gdy coraz częściej „łapiemy się” na tym, że mamy problemy z zasypianiem, szukamy środków, które pomogłyby uporać się z problemem. Zdajemy sobie bowiem sprawę, że niedobór snu oraz zły sen ma wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Zanim jednak sięgniemy po kolejny „cudowny” specyfik, warto zastanowić się, czy nasze kłopoty ze snem przypadkiem nie wynikają z niedoboru witaminy B6… Read the rest of this entry »

Jeżeli masz problemy z zasypianiem, na pewno doskonale zdajesz sobie sprawę z tego, że bezsenność potrafi dać w kość. Choć jesteśmy bardzo zmęczeni i ostatnią rzeczą jest walka z zaburzeniami snu, kładziemy się do łóżka i … sen nie przychodzi. Nie zamierzasz liczyć baranów, bo jedynym twoim pragnieniem jest to, by zasnąć. Jutro przecież musisz wcześnie wstać. W głowie szukasz sposobów, które ułatwią zasypianie. Gdyby tak porządnie się zastanowić, można wymienić choćby kilka. Nie wiesz jeszcze,  co zrobić? Przeczytaj dzisiejszy wpis do końca. Read the rest of this entry »

Gdy co noc przewracasz się z boku na bok, nie mogąc zasnąć, do głowy przychodzą ci różne powody takiego stanu rzeczy. Tymczasem może okazać się, że przyczyną kłopotów ze snem może być nieprawidłowo skomponowana albo też zbyt późno zjedzona kolacja. Jeżeli chcesz wreszcie się wyspać, musisz poznać produkty, które  będą sprzymierzeńcami dobrego snu, a które będą go zakłócać. Read the rest of this entry »