Na bezsenność uskarża się ok. 20% społeczeństwa. Może ona mieć charakter incydentalny, występować co jakiś czas, natomiast jeśli przedłuża się do ponad 3 tygodni, wówczas mówimy o chorobie. Zaburzenia snu polegają na trudnościach w zasypianiu, co objawia się kilkugodzinnym przewracaniem się z boku na bok bez możliwości zaśnięcia, przerywaniem snu, czyli kilkukrotnym budzeniem się w ciągu nocy oraz wczesnym budzeniu, gdy ilość snu jest jeszcze niewystarczająca.
Ludzie dorośli potrzebują 7 – 8 godzin snu, w starszym wieku wystarczy 6-godzinny sen. W indywidualnych przypadkach zdarzają się odstępstwa od tej normy. Jeśli osoba nawet po krótkim śnie budzi się wypoczęta, chętna do aktywności, to w jej przypadku nie można mówić o bezsenności. Oznaką zaburzeń snu jest stałe w ciągu dnia odczuwanie zmęczenia i senności, chwiejność i zaburzenia nastroju, trudności w koncentracji, bóle głowy. Jest to poważny problem zarówno indywidualny jak i społeczny, dotyczy sporej części ludzi aktywnych zawodowo, którzy z powodu braku snu nie mogą normalnie funkcjonować, obniża się jakość życia. Poza tym osłabiony organizm częściej zapada na choroby somatyczne.
Przyczyny bezsenności
U 35% osób zgłaszających się do lekarza przyczyną bezsenności są stany nerwowe. Czymś naturalnym są kłopoty z zaśnięciem, gdy w ciągu dnia przeżyliśmy stresujące wydarzenie czy następnego dnia czeka nas ważny egzamin. Gdy krótkotrwały stres przemija, wówczas ze snem nie ma problemów. Gdy natomiast stany lękowe przedłużają się, dokucza nam nerwica, psychoza czy depresja, wówczas najpierw należy leczyć przyczynę. Szybkie tempo życia,wyścig do kariery, obawy o przyszłość charakteryzują naszą współczesność, a to wpływa na stan psychiczny, niemożność wyciszenia, trudności ze snem.
Charakterystyczny dla bezsenności na tle nerwowym jest lęk przez brakiem snu. Kładąc się do łóżka, zakładamy z góry, że nie zaśniemy i tak się rzeczywiście dzieje.
Inne przyczyny braku snu lub jego niskiej jakości jest zmęczenie fizyczne albo choroby, niektóre leki, także nieodpowiednie warunki w sypialni, jak np. zbyt twarde czy za miękkie łóżko, zbyt wysoka temperatura, hałas, również zbyt obfity posiłek czy kawa wypita przed snem.
Jak sobie radzić z bezsennością krótkotrwałą na tle nerwowym?
Przeżyte w ciągu dnia negatywne, czasami też pozytywne emocje, lęk przed kolejnym dniem, natręctwa myśli nie pozwalają zasnąć. Podstawowym warunkiem zdrowego, głębokiego snu jest wyciszenie się. Jak tego dokonać? Nie sięgajmy od razu po leki nasenne ani zioła. Czasami wystarczy spokojny, wieczorny spacer, relaksująca lektura, dobrze wywietrzona sypialnia, ciepła kąpiel, ciepłe mleko z miodem wypite przed pójściem do łóżka. Nawiasem mówiąc, mleko jest bardzo dobrym środkiem uspokajającym, gdyż zawiera tryptofan (aminokwas, który ułatwia wytwarzanie serotoniny – hormonu szczęścia), węglowodany i wapń. Także magnez ma działanie uspokajające, tak więc kakao czy kawałek czekolady powinny ułatwić zasypianie.
Zasypianie ułatwiają rytuały: ta sama pora snu, ulubiona pościel, wygodna piżama, przeczytanie kilku stron nieabsorbującej lektury. Natomiast należy unikać kawy, nikotyny, alkoholu, zdenerwowania, przemęczenia.
W bezsenności krótkotrwałej można zażywać wywary z ziół uspokajających i nasennych, np. z korzenia kozłka lekarskiego (popularne krople walerianowe), z liści melisy, z szyszek chmielu, z ziela dziurawca, męczennicy cielistej, kwiatostanu i owoców głogu, kwiatów rumianku i maku polnego.
Ziół nie można jednak używać zbyt długo, wymagana jest konsultacja lekarska. Powinny być stosowane tylko doraźnie, podobnie jak tabletki nasenne. Te z kolei prowadzą do przyzwyczajania się organizmu i uzależnienia. Można je przyjmować maksymalnie przez okres czterech tygodni. Osoby je zażywające biorą coraz większe ich ilości, a występujący po nich sen nie daje wypoczynku.
Z bezsennością długotrwałą – do lekarza
Jeśli problemy ze snem trwają dłużej niż 3 tygodnie, najpierw należy zgłosić się do lekarza rodzinnego, który ustali przyczynę bezsenności. Jeśli zostaną wykluczone choroby somatyczne, np. niedoczynność tarczycy, która jest częstym powodem kłopotów ze snem, wówczas skieruje pacjenta do psychiatry. Zdiagnozowanie depresji czy nerwicy pozwoli na leczenie tej choroby – podawanie leków antydepresyjnych. Po zlikwidowaniu przyczyny bezsenności, zdrowy i mocny sen powinien powrócić.
Ciekawe, że bezsenność może być zwiastunem depresji, która może nadejść nawet po 20 latach.
Drogi Czytelniku, jakie Ty masz doświadczenia w kwestii bezsenności? Czy znasz sposoby na zdrowy sen? Jak sobie radzisz z tym problemem? Czy ten artykuł dał ci wskazówki, jak radzić sobie z bezsennością?
4,6 k
No related posts.
Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.
